Langkah 1 : Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis
Terlibat secara total latihan kekuatan tubuh workouts dua hari per minggu untuk meningkatkan otot di seluruh tubuh Anda. Termasuk latihan untuk menargetkan setiap kelompok otot utama. Lakukan latihan seperti membungkuk, push-ups untuk dada, stabilitas bola sit-up untuk abs, trisep press kepala, rambut ikal barbel untuk bisep, jongkok untuk kaki dan lateral untuk bahu. Lakukan setiap latihan untuk satu set 20 repetisi. Memutar melalui rangkaian latihan tiga kali. Gunakan beban yang cukup berat untuk mendorong otot Anda untuk gagal dengan beberapa pengulangan terakhir dari setiap latihan.Langkah 2 : Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis
Melakukan dua latihan tubuh bagian bawah dua kali per minggu untuk paha, pantat dan betis. Menggabungkan kombinasi dari latihan gabungan yang bekerja beberapa otot pada saat yang sama dan latihan terisolasi yang menargetkan satu kelompok otot tertentu. Mengeksekusi latihan gabungan seperti menekan kaki, lunges dan squats dumbbell untuk merekrut paha depan, paha belakang, glutes dan betis. Lakukan latihan yang terisolasi seperti ekstensi kaki untuk paha depan, ikal hamstring dan berdiri betis menimbulkan.
Langkah 3 : Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis
Berpartisipasi dalam intensitas tinggi Interval pelatihan atau HIIT cardio tiga sampai empat hari per minggu untuk mencairkan lemak yang disimpan tubuh. Berjalan di treadmill selama 30 detik dan berjalan selama 60 detik untuk memulihkan, atau berlari pada sepeda stasioner selama 30 detik pada tingkat resistensi rendah dan pedal pada kecepatan yang lebih lambat dengan tingkat resistensi yang tinggi selama 60 detik. Minimal, memungkinkan 24 jam istirahat antara latihan HIIT.Langkah 4 : Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis
Makan makanan yang sehat untuk membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Mengkonsumsi semua-alami makanan rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, potongan ramping daging sapi, ikan Coldwater, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak. Tinggalkan makanan olahan, terutama yang diiklankan sebagai "sehat", yang mengandung sejumlah besar bahan kimia pemanis, pengawet, sodium dan lemak yang dapat berkontribusi untuk penyimpanan lemak.Langkah 5 : Cara Cepat Mengecilkan Paha dan Betis
Telah lemak tubuh Anda diperiksa oleh seorang profesional kebugaran secara bulanan. Merekam hasil Anda untuk melacak kemajuan Anda dari bulan ke bulan.